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SCHEDE DI ALLENAMENTO

Piano di Allenamento di 4 Settimane per Migliorare la Soglia Z4

piano di allenamento per migliorare la soglia

Programma di 4 settimane da inserire tra febbraio e giugno dopo aver costruito un buon livello di preparazione generale. Fondamentale per migliorare in salita. Utile per incrementare la potenza alla soglia, migliorare la capacità lattacida e la gittata cardiaca, incrementare la soglia anaerobica e le scorte di glicogeno muscolare. **Tabelle per Principianti, Intermedi e Avanzati.

29,00

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Edizione: I
Formato: Cartaceo
Rilegatura: Spirale
Pagine: Cartoncino
Dimensioni: 148 x 210 mm
Pubblicato: 04/2021

Autore: Marco Di Marzio, preparatore atletico

Caratteristiche

16 Tabelle di allenamento per Principianti + 16 Tabelle di allenamento per Intermedi/Avanzati
3 settimane con carichi progressivi + 1 settimana di scarico
Tabelle con andature a ritmo costante, ripetute in soglia e sottosoglia e lavori di trasformazione in velocità
Tabelle con valori di tempo in Zone, intensità e densità di carico
Test FTP e FCMax e calcolo delle Zone di Allenamento
3 allenamenti a settimana in bici + 1 allenamento a settimana di Core Stability
Allenamenti infrasettimanali di max 90 minuti per chi ha poco tempo e per chi usa i rulli
Tabella di Recupero Attivo post allenamento con esercizi a corpo libero decontratturanti e di allungamento
Alimenti e Integratori consigliati durante il piano di allenamento
** Programma ideale per chi ricerca il picco di forma con l’arrivo dell’estate e delle grandi salite
*** Programma utilizzabile anche a luglio/agosto per chi ricerca il secondo picco di forma a ottobre
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